Magnis būtinas mikroelementas sportuojantiems, vartojantiems alkoholį ir dietų. Jis sustiprina ir teigiamai veikia nervų sistemą. Magnio vartojant per alkoholio, riebio maisto, taip pat badaujant. magnio netenkama besportuojant. Magnio trūkumas vadinamas hipomagnezemija. Kai trūksta magnio, pradėti traukti mėšlungis, sutrikti širdies veikla, atsirasti, skausmas, atminties ir dėmesio sumažėjimas, fizinis ir nuovargis, veido raumenų traukuliai, spazmai. Jeigu yra magnio perteklius, pasireikšti viduriavimas, suskystėti išmatos.

Magnis padeda daugiau 300 fermentų veiklai, dalyvauja angliavandenių, lipidų, baltymų, energetinėje apykaitoje. Magnis pat reikalingas kalcio ir C apykaitai. Šis mineralas palaiko stabilų širdies ritmą, širdies nervų ir raumenų aktyvumą, atpalaiduoja kraujagyslių, virškinamojo trakto, tulžies pūslės ir latakų lygiuosius raumenis, nuo aterosklerozės, sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, reguliuoja kraujospūdį, nervinių ląstelių mitybą.

Magnio yra riešutuose, ypač aguonos, migdoluose, sezamo sėklose, riešutuose. Rekomenduojama dieną suvartoti 350 mg magnio. Daugiau jo nėščioms, maitinančioms moterims ir vyresnio amžiaus žmonėms, taip daug alkoholio.

Magnis maiste

 Kitos medžiagos